Allenamento: ma la regola dei 30 minuti, funziona davvero per bruciare grassi?

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La glutammina è un aminoacido classificato come "condizionatamente essenziale". Lasciami spiegare cosa significa. Hai due diversi tipi di aminoacidi; essenziale ed non essenziali. Il tuo corpo produce aminoacidi non essenziali all'interno del corpo senza assistenza, mentre il corpo ha bisogno di ottenere aminoacidi essenziali attraverso il cibo o l'integrazione.

Abbastanza semplice, vero? Adesso, condizionatamente essenziale significa che questo amminoacido potrebbe diventare un amminoacido essenziale se si esaurisce troppo rapidamente.

Questo è comunemente visto negli atleti di forza e potenza come i powerlifter.

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In un altro studio che ha coinvolto giocatori di football americano, è stato dimostrato che la supplementazione di glutammina riduce significativamente l'ammoniaca nel sangue solo dopo 5 giorni di utilizzo 3. L'ammoniaca è sostanzialmente correlata al metabolismo proteico. Per questo motivo, possiamo essenzialmente recuperare più velocemente e ottenere di più dalla proteina che mangiamo!

Quanto prenderne Prendere 5 grammi 1 cucchiaino dovrebbe essere sufficiente.

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Quando lo prendi durante il giorno non importa davvero, quindi prendilo quando è più conveniente per te. Classifiche ufficiali Siero di latte in polvere Protein Scommetto che sapevi che sarebbe arrivato questo.

Questo è ovvio ma è ancora necessario riformularlo. Ecco perché è stata creata l'integrazione di proteine. Questa è spesso la scelta più popolare per la sua facile digeribilità e una vasta gamma di aminoacidi. Da non preoccuparsi. In realtà è un comunemente usato anti-infiammatoriodi solito per quelli con osteoartrite.

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Lo vedrai spesso in la salute delle articolazioni sezione di negozi di alimenti naturali, poiché è stato dimostrato che rallenta il tasso di degradazione del collagene 5. Anche se è più comunemente usato per i pazienti con osteoartrosii powerlifter possono sicuramente beneficiare anche di questo integratore.

Quando ci pensi davvero, i powerlifter mettono a dura prova non solo i loro muscoli ma anche le loro articolazioni e tendini. Per questo motivo, hanno un rischio molto più elevato di lesioni più a lungo lasciano che questa infiammazione continui. In uno studio su atleti affetti da varie lesioni acute al ginocchio, la glucosamina è stata somministrata a 1, milligrammi mg al giorno per i giorni di fila La supplementazione di glucosamina era bruciagrassi approvati dalla ncaa grado di aumentare la gamma di movimento delle articolazioni ferite dell'atleta, in altre parole, erano in grado di muovere le loro articolazioni più di quanto potevano prima della supplementazione.

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Tuttavia, una cosa interessante da notare qui è che non è stato osservato alcun effetto significativo dopo i giorni di Questo suggerisce che questo integratore deve essere assunto a lungo termine per poter assistere a qualsiasi tipo di effetto riabilitativo 6.

Questo è stato uno studio molto ben condotto, in quanto ha avuto soggettipiù di molti degli studi di supplemento nella letteratura scientifica. Quanto prenderne Si suggerisce almeno X milligrammi 1, anche se è stato dimostrato che i milligrammi 3, offrono un vantaggio ancora maggiore in relazione a mantenere la salute del collagene.

Suggerirei di prenderlo con tutti gli altri integratori sanitari generali. È disponibile in polvere, capsula e forma liquida.

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Classifiche ufficiali Top 10 Glucosamina integratori MSM metilsulfonilmetano Il metilsulfonilmetano che è un boccone, non c'è da stupirsi perché è comunemente commercializzato come MSM è una molecola che è molto simile alla glucosamina. È anche usato per le sue proprietà anti-infiammatorie. È stato dimostrato che l'MSM riduce significativamente il danno muscolare e il dolore dall'allenamento. Uno studio pilota un piccolo studio per influenzare le aziende a concedere borse per studi più ampi e significativi ha utilizzato 3 grammi di supplementazione giornaliera di MSM per il mese 1.

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Una riduzione del dolore muscolare è stata vista non appena 2 giorni dopo! Sfortunatamente, non è disponibile bruciagrassi approvati dalla ncaa ricerca su MSM di quanto non lo sia per la glucosamina, quindi non è sicuro che condivida gli stessi benefici.

Tuttavia, questo non significa che dovresti mettere questo integratore sul back burner. Mostra ancora grandi promesse preliminari. Dopo che saranno condotti studi ulteriori e più ampi, vedremo prove più concrete in un modo o nell'altro.

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Quanto prenderne A causa della mancanza di letteratura su questo integratore, non è abbastanza chiaro quanto dovresti prendere per risultati ottimali. Tuttavia, la maggior parte degli studi sembra utilizzare una quantità vicina a 3, milligrammi al giorno, quindi non reinventerei la ruota qui e rimarrei con questo fino a quando non verranno rilasciati ulteriori dati.

Classifiche ufficiali Top 10 MSM integratori Omega 3 acidi grassi olio di pesce Se leggi bruciagrassi approvati dalla ncaa mio articolo precedente, I migliori integratori che possono aiutarti a costruire il muscoloallora sai quanto sia importante questo integratore non solo per le tue prestazioni ma anche per la tua salute generale in generale.

E questo, ovviamente, saranno i suoi benefici anti-infiammatori.

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In uno studio che coinvolge pazienti con dolore alla spalla nella cuffia dei rotatori, è stato dimostrato che la supplementazione con circa 1. La differenza è avvenuta nel corso di circa 2 mesi 8. Questo studio è particolarmente significativo nei powerlifter, poiché l'articolazione della spalla è spesso una delle articolazioni più comunemente ferite a causa della sua grande flessibilità. Più un'articolazione è flessibile, maggiori sono le possibilità di infortunio.

Quanto prenderne Comunemente, vedrai la quantità di olio di pesce elencata nella parte anteriore della confezione in milligrammi mg. E poi sul retro, vedrai la quantità di EPA e DHA totali acido eicosapentaenoico dell'acido docosaesaenoico rispettivamente. La quantità totale di DHA e EPA non sempre si sommerà alla quantità totale di olio di pesce elencato sulla confezione.

Volete assicurarvi che la quantità totale di EPA e DHA gli attuali omega 3 siano preferibilmente di più o meno in grammi, poiché questi dosaggi sono quelli che vengono usati più comunemente nella letteratura scientifica.

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Prendili ogni volta che prendi gli altri supplementi generali di salute. Classifiche ufficiali Top 10 Krill supplementi di olio Caffeina Sapevi che ci doveva essere una sorta di stimolante in questa lista. E la caffeina deve essere i il più popolare in tutto il mondo. C'è una buona ragione anche per quello; Funziona. Bene, in molti modi in realtà. Questo è stato visto perché la caffeina ha dimostrato di diminuire una variabile chiamata RPE, che è la frequenza dello sforzo percepito.

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Questa variabile è una scala di che viene utilizzata come misura standardizzata nella letteratura scientifica per determinare la propria intensità relativa di un esercizio. Quanto prenderne Questo è dove diventa un po 'complicato. Ognuno ha una diversa tolleranza per la caffeina.

È semplicemente una predisposizione genetica. Determinare l'importo corretto per te come individuo è una questione di tentativi ed errori. Ora, per me personalmente, mg sarebbe abbastanza per funzionare bene ma non essere troppo ansiosomentre qualsiasi cosa sopra mg sarebbe troppo per me personalmente. Ancora una volta, l'ho scoperto attraverso tentativi ed errori. Classifiche ufficiali Supplementi caffeina Top 10 teacrina Classificati come stimolanti insieme alla caffeina, sono molto simili nella struttura chimica.

Tuttavia, il theacrine non aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca con l'effetto della caffeina.

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Questo integratore è ancora agli inizi nella letteratura scientifica, ma ha una promessa iniziale di funzionare bene se usato insieme alla caffeina per fornire sia un spinta mentale. Dopo l'assunzione di mg di caffeina e mg di teacrina, sono stati osservati sentimenti soggettivi di energia e umore Ora, perché è importante per i powerlifter? Il powerlifting richiede molto tempo. Molto tempo tra i set, molta preparazione prima dell'effettivo sollevamento, ecc. Per questo motivo, molta concentrazione e sicuramente a umore positivo aiuterà sicuramente a completare con successo questi sollevamenti pesanti.

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Di nuovo, anche se questo supplemento è ancora nelle sue fasi iniziali, sembra come se fosse probabilmente il partner della caffeina nel crimine. Quanto prenderne È troppo presto per dire quale sia esattamente la dose ottimale esatta. Tuttavia, continuiamo con mg di theacrine a fianco di una quantità uguale o leggermente maggiore di caffeina per bruciagrassi approvati dalla ncaa i benefici fisici, mentali ed emotive.

Questo studio è stato condotto su uomini addestrati alla resistenza Ulteriori studi devono essere condotti sul cissus per rendere più sicura questa affermazione. Quanto prenderne Ancora una volta, a causa della mancanza come perdere peso da 63 kg dati, sarebbe sicuro dire che 3,mg è una dose ottimale da utilizzare fino a quando ulteriori ricerche non ci forniranno un numero finito con cui lavorare.

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Lo prenderei insieme a tutti gli altri supplementi di salute generali che prendi. Classifiche ufficiali Top 10 Cissus Supplementi Avvolgere Up Il powerlifting è uno sport molto difficile da prendere, questo è sicuro. Ricorda che una dieta e un allenamento adeguati sono i fattori più importanti per garantire che tu ti riprenda correttamente e guadagni consistentemente in forza.

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Aggiungi alcuni o tutti questi integratori al tuo stack e sono sicuro che assisterai a un sostanziale miglioramento delle tue prestazioni. Referenze Kreider, R.