CORTISOLO ORMONE DELLO STRESS. MENO CORTISOLO, MENO GRASSO. / NUTRITION

Dhea perde grasso

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    Senza di esso le gambe non avrebbero avuto la prontezza di correre, e si sarebbe dhea perde grasso predati.

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    Il cortisolo viene secreto in modo molto consistente anche a fronte di allenamenti sportivi eccessivi, senza che sia dato al corpo il giusto tempo di recupero. Dal momento che alti livelli di cortisolo protratti nel tempo portano alla perdita di massa magra e ad una resistenza al dimagrimento, ecco spiegato perché è assolutamente inutile allenarsi ogni giorno in palestra, o protrarre le sedute in sala pesi per più di 40 minuti soprattutto se fatti ad alta intensità.

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    Non penserete ancora che più fatica fate, più velocemente otterrete risultati, vero? Oltretutto il sovrappeso è una condizione che aumenta la secrezione di cortisolo stesso, instaurando un meccanismo perverso. Questo fatto ha una ricaduta anche sul dimagrimento, soprattutto se la dieta iperproteica è seguita da una donna: ricordate che il cortisolo porta ad una diminuita capacità di ossidare i grassi.

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    Anche un eccesso di carboidrati ad alto indice glicemico porta ad un aumento del cortisolo: se le dhea perde grasso stimolano direttamente la produzione di cortisolo, i carboidrati agiscono invece indirettamente determinano un aumento di insulina, che a sua volta va ad aumentare il cortisolo. Evitare diete drastiche ed effetto yo-yo Quanti di voi quando si mettono a dieta stretta cominciano a farsi problemi ad accettare inviti a cena, contano maniacalmente le calorie, si sentono frustrati e insoddisfatti se non riescono a seguire alla lettera quanto avevano programmato?

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    Una dieta troppo resitrittiva porta ad aumento dello stress e dunque ad un consequenziale aumento dei livelli di cortisolo. Anche la sindrome yo-yo circolo vizioso di perdita-acquisto di peso è una condizione di stress che porta ad uno sbilanciamento ormonale con aumentati livelli di cortisolo. Corretta scelta degli alimenti durante la giornata La produzione di cortisolo è circadiana, ovvero ha un picco massimo al mattino, dalle 7 alle 9, e un picco minimo la sera, intorno alle Anche una colazione troppo ricca di zuccheri stimola il cortisolo: la scelta deve propendere verso alimenti a basso indice glicemico associati alla giusta quantità di grassi e proteine pane di segale, frutta fresca, noci e mandorle, yogurt, avocado, fiocchi di avena.

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    La presenza di fibre ad ogni pasto della giornata è utile per bilanciare in modo armonico la produzione di cortisolo: verdura ai pasti e frutta negli spuntini, privilegiando anche il consumo di cereali ricchi di fibra segale, avena, farro. Le persone che non hanno problemi a gestire il cortisolo trarranno invece vantaggio da allenamenti sportivi ad alta intensità, a patto che siano di breve durata e che siano seguiti da un riposo adeguato.

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