Equazioni di perdita di peso harris benedict
Fondamentalmente, BMR è il numero di calorie che il tuo corpo spenderebbe in un periodo di 24 ore se tutto quello che hai fatto è stato a letto tutto il giorno.
Questo è il minimo assoluto di calorie necessarie per garantire la tua sopravvivenza. Effetto termico del cibo TEF Quando mangiamo cibo, il nostro corpo deve spendere energia per digerire il cibo che mangiamo.
Come calcolare il tuo TDEE Calcolare il tuo dispendio energetico totale giornaliero inizia con il calcolo del tuo metabolismo basale. Ma il modo per capire veramente come funzionano quei fantasiosi calcolatori è capire le equazioni che vi sono dietro.
Quindi, questo è esattamente quello che faremo. Fortunatamente, non devi passare ore a eseguire calcoli più noiosi.
Conclusioni e consigli Ora, a questo punto, è importante sottolineare che queste equazioni e i moltiplicatori di attività forniscono un preventivo per il fabbisogno calorico giornaliero. A proposito di obiettivi, ora esaminiamo come utilizzare il TDEE per migliorare la composizione corporea, sia per il guadagno muscolare che per la perdita di grasso. Se vuoi perdere grasso, devi mangiare meno calorie del tuo TDEE.
Fai questo abbastanza a lungo e perderai peso e grasso corporeo. Se vuoi guadagnare massa muscolare, devi mangiare più calorie del tuo TDEE. Per aumentare di peso, devi essere in un eccesso calorico.
Accoppiato con un programma di allenamento rigoroso seguendo i principi del sovraccarico progressivo, quelle calorie extra saranno destinate alla costruzione di nuovo tessuto muscolare. Vai sul nostro sito e scopri la comodità di ricevere a casa piatti freschi e gourmet studiati con nutrizionisti.
