Migliorare i risultati di perdita di peso
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Come aumentare la massa magra e perdere quella grassa? Si possono ottenere le due cose contemporaneamente?
Il corpo mette su muscoli e al tempo stesso si verifica una perdita di grasso corporeo, per cui in generale si parla di dimagrimento. Ma il principiante che vuole vedersi meglio e capire come aumentare la massa magra e perdere quella grassa al tempo stesso pur non avendo molti chili da perdere come nel primo caso?
Ecco alcuni consigli: — fare una dieta ipocalorica, ma non drastica. I muscoli hanno bisogno, ovviamente, di nutrimento, e quindi di calorie.
Se facciamo una dieta troppo restrittiva, sarà impossibile ottenere questo risultato. La cosa migliore è quindi ridurre un poco le calorie, ma non troppo.
Una volta stabilito qual è il nostro fabbisogno calorico giornaliero, l eva al massimo calorie dalla dieta giornaliera. Gli esercizi migliori per aumentare la massa magra e ridurre la grassa sono quelli che coinvolgono tutto il corpo o più distretti muscolari.
Evitiamo di affaticarci troppo, significa ottenere meno risultati. Invece puntiamo a sollevare più peso con meno ripetizioni dello stesso esercizio.
Si possono fare anche a casa, sono più efficaci del cardio.
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Quindi niente corse, niente cyclette, niente ore sul tapis. Vogliamo mettere massa muscolare e perdere grasso, non buttare alle ortiche il lavoro che facciamo con i pesi.
Inoltre ci permette di bruciare più calorie quando non ci alleniamo. Anche un caffè in più mezzora prima dei nostri allenamenti ci permette di bruciare di più, e meglio. Un modo per ridurre lo stress, favorire il metabolismo e la crescita muscolare, favorire il dimagrimento nei punti giusti. Non sottovalutate questo aspetto perché è importante.
Il corpo non ne ha affatto bisogno.
