Perdere peso: quanto velocemente?

Perdere 5 kg di grasso in 2 settimane, Come perdere 5 Kg in 2 settimane: dieta e allenamento

Esempio di menù Perdere 5 kg in un mese non è certo un traguardo facile, ma nemmeno impossibile: con una dieta equilibrata si possono perdere tra i grammi e 1 kg a settimana, che nel corso di un mese diventerebbe un po' meno di 4 kg. Per drenarti più velocemente prova ad aggiungere all'acqua che bevi un integratore drenante forte, come Drenax Forte, in offerta su Amazon.

Le diete last-minute che ti promettono d'insegnarti tutto su come perdere 5 kg in un mese lasciano spesso il tempo che trovano: al primo sgarro si rischia di recuperare subito tutto quello che si è perso, soprattutto se la dieta non è stata affiancata all'esercizio fisico.

E se poi dovessi metterci più tempo del previsto non perderti d'animo: è preferibile metterci un paio di settimane in più, ma mantenere in seguito il risultato raggiunto che rischiare di perderlo subito dopo!

Guardiamo quindi prima di tutto insieme quali sono le regole di base da seguire per perdere 5 kg in un mese, per poi passare a una lista di alimenti concessi e proibiti e a degli esempi di menù.

Ci sono tanti metodi per mantenersi in forma Guardare per credere.

Anche in dodici giorni. Vi ho già parlato di lei: Zana Morris infatti sostiene da anni che la dieta chetogenica è la dieta migliore per perdere peso velocemente, spingendo il corpo ad attaccare le riserve di grasso. Parallelamente alla dieta, Zana nel suo ultimo libro The High Fat dietscritto con la giornalista scientifica Helen Foster consiglia di svolgeere 15 minuti di attività fisica ad alta intensità. Ma procediamo per ordine partendo dalla dieta.

Assumere un numero minore di calorie è il primo passo per dimagrire, purché si continui comunque a seguire un'alimentazione completa di tutti i nutrienti essenziali. L'apporto calorico giornaliero andrebbe diminuito di circa calorie, ma dipende molto dalle nostre abitudini alimentari e dal peso corporeo.

Perdere peso: quanto velocemente?

Comincia quindi con il calcolare l'ammonto di calorie di ogni cibo che inserisci, segnandolo su di un diario alimentare, in modo da poterlo tenere sotto controllo giorno dopo giorno. Guarda su Amazon un diario alimentare vivace ed allegro da compilare dopo aver mangiato.

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La seconda regola è quella di variare il più possibile gli alimenti che assumi. Mangiare cibi sempre diversi aiuta parecchio il metabolismo a velocizzarsi e rende anche più facile seguire una dieta equilibrata senza annoiarti troppo, spingendoti poi a sentire di più i morsi della fame Non mangiare mai fuori pasto e non saltarne mai uno!

E' importante che tu consumi sempre tre pasti principali colazione, pranzo e cenauno spuntino a metà mattina e una merenda a metà pomeriggio, niente di più e niente di meno.

Si possono perdere 5 kg in una settimana?

Spuntino e merenda devono essere consumati circa 3 ore dopo o prima di un pasto principale, in maniera tale da tenere il metabolismo in allenamento ed evitare che si alzi la glicemia. Un'altra regola fondamentale è quella di cucinare nel modo più semplice possibile.

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No alle fritture: preferisci sempre bollire, grigliare o cuocere al vapore. No anche ai cibi già pronti che contengono conservanti, grassi idrogenati e altri ingredienti per nulla sani.

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Ogni volta che puoi, scegli la cucina casalinga! E per evitare tentazioni o scelte sbagliate dell'ultimo minuto dovute magari a mancanza di tempopianifica in anticipo quello che intendi mangiare il giorno successivo.

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Puoi anche prepararlo già, metterlo in congelatore e tirarlo fuori al mattino Per cucinare, usa meno sale possibile: peggiora la ritenzione idrica e ti gonfia! Sostituiscilo con qualche spezia o erba aromatica: sono saporite, profumate e non contengono calorie!

Per condire, poi, utilizza sempre e solo olio extravergine d'oliva, come dieta mediterranea comanda: sempre crudo, mi raccomando, e non più di un cucchiaino a pasto! Le porzioni, ovviamente, devono essere ridotte: per la pasta non più di 80 grammi, per la carne non più di I piatti all'inizio ti sembreranno piccoli, ma ci farai l'abitudine!

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E ricorda, poi, che gli alimenti vanno sempre pesati crudi. Mangia lentamente e masticando come si deve: un pasto principale non deve durare meno di mezz'ora! Non soltanto in questo modo gusterai di più il cibo che stai ingerendo, ma faciliterai anche la digestione, processo che inizia già nella bocca.

Ultima regola, fondamentale per perdere 5 kg in un mese: niente stress! Lo stress e la tensione abbassano il metabolismo basale e rendono più difficile il dimagrimento.

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E' importante che tu riesca a dormire il giusto numero di ore, il corpo ne ha bisogno per perdere peso! Meglio evitare anche i formaggi, che sono concessi al massimo una volta sola alla settimana dopo i primi 10 giorni di dieta. La carne è concessa, ma meglio scegliere quella bianca.

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La rossa andrebbe limitata a un massimo di due volte alla settimana. I carboidrati, contrariamente a quando professano alcune diete, non vanno del tutto esclusi, ma semplicemente ridotti, preferendo quelli con un basso indice glicemico e le varianti integrali attenzione alle patate: mai consumarle assieme a pasta e pane, ma come eventuali sostituti.

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Quali sono invece i cibi concessi per perdere 5 chili in poche settimane? Prima di tutto frutta e verdura: sono ricche di acqua, vitamine e sali minerali, disintossicano l'organismo con le loro fibre e regolano la digestione, oltre ad avere un grande effetto saziante.

Sostituisci allora cibi ipercalorici come gelati, dolci e patatine fritte con una porzione di frutta o di verdura cruda per spezzare la fame: ti farà bene e dimagrirai decisamente! Per uno spuntino va benissimo anche la frutta secca, ma senza eccedere nelle porzioni. E se a un dessert proprio non puoi rinunciare, punta tutto sul classico quadratino di cioccolato fondente Per quanto riguarda le bevande, invece, la premessa è che dovresti cercare di bere due litri di acqua al giorno: ti aiuterà a sentire di meno la fame, a sgonfiarti e a purificare il tuo corpo.

Dieta ipocalorica

Assolutamente perdere 5 kg di grasso in 2 settimane all'alcol e alle bevande gasate e zuccherate: sono ipercalorici! Attività sportiva consigliata L'esercizio fisico è fondamentale per bruciare più calorie possibile. Le attività sportive più adatte per raggiungere il tuo obiettivo sono la corsa, la bici o la camminata veloce. E' importante che tu riesca a perdere 5 kg di grasso in 2 settimane almeno mezz'ora al giorno o a camminare almeno per un'ora.

Se vai in palestra, cerca di allenarti non meno di 4 volte a settimana: la regolarità è fondamentale! Puoi praticare almeno mezz'ora di cyclette o di tapis-roulant.

Quando comincerai a dimagrire, poi, dovrai concentrarti su degli esercizi che possano aiutarti a potenziare la massa muscolare magra come flessioni, sollevamento pesi, addominali: via via che perderai massa grassa, questi esercizi ti aiuteranno a mantenerti soda e tonica. Esempio di menù Se il tuo obiettivo è quello di perdere 5 kg in un mese, puoi provare a seguire questi suggerimenti per i menù dei 5 pasti della giornata, alternando o variando a tuo piacimento.