Dieta da seguire in base al proprio corpo - Vivere più sani

Perdere peso tipo di corpo ectomorfo

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    Ultima modifica Dieta per la definizione muscolare La dieta per la definizione muscolare è uno schema alimentare utile alla riduzione dei pannicoli adiposi sottocutanei che NON incide negativamente sull' ipertrofia tissutale dei muscoli scheletrici ; la dieta per la definizione muscolare è, se ben calibrata e ponderata all'esercizio fisico, l'unico mezzo per favorire il cutting nel culturismo incidendo il meno possibile sul peso corporeo SENZA incorrere nel catabolismo proteico dei muscoli stessi.

    Classificazione del somatotipo: l'ectomorfo Nel un tale Sheldon fu in grado di classificare la popolazione generale in 3 somatotipi dalle diverse caratteristiche antropometriche e comportamentali, prescindendo dalla più semplice suddivisione in base allo scheletro costituzione e tipo morfologico.

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    In merito alla relazione tra forme corporee inserzioni muscolari, forme degli stessi muscoli e proporzioni dei segmenti ossei e risposta alla composizione del regime alimentare aumento della massa priva di grasso o riduzione della massa grassa Di seguito verrà esposto un caso di dieta per la definizione adatta per un somatotipo ectomorfo, ovvero quel soggetto caratterizzato da: medio- alta staturacostituzione esiletipo morfologico longilineomuscolatura affusolata e generalmente poco ipertrofica, massa grassa adiposa molto ridotta magrezza costituzionaleclavicole corte e, a volte, scapole alate per approfondire, leggi l'articolo: Il somatotipo.

    Principi della dieta per la massa per ectomorfi Generalmente, l'ectomorfo culturista manifesta notevoli difficoltà nell'aumento della massa e nello sviluppo di certi distretti particolari ma, d'altro canto, non fatica tanto quanto un endomorfo perdere peso tipo di corpo ectomorfo raggiungimento di buoni livelli nella definizione muscolare. Il nemico numero 1 è dunque il catabolismo!

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    Per ridurre la possibilità che con la dieta per la definizione si incentivi il catabolismo muscolareè essenziale: NON diminuire l'energia complessiva rispetto alla NORMOcalorica, introducendo solo poche e brevi sedute di esercizio aerobico Alcuni suggeriscono di praticare attività aerobica "a stomaco vuoto" per incentivare l'utilizzo delle riserve adipose ; per gli ectomorfi, questa pratica è doppiamente controproducente e spesso induce lo svuotamento muscolare glicogeno e il depauperamento dei muscoli interessati nel gesto motorio aerobico.

    Dieta massa per ectomorfi: esempio Meccanico, che si allena 3 volte la settimana in palestra.

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