Perdi peso prima del ciclo, Ritenzione idrica e ciclo mestruale - hoteldealbertis.it
Molte donne vanno incontro a costipazione nei giorni che precedono il ciclo. Inoltre, chi soffre di crampi o è particolarmente irritabile prima del ciclo, tende a muoversi meno.
La ridotta attività fisica accresce la sensazione di pesantezza e gonfiore. Occhio alla fame nervosa durante il ciclo!
I cambiamenti ormonali, infatti, vengono percepiti dal cervello come mancanza di glucosio, stimolando la ricerca di cibi immediatamente gratificanti, come snack salati e dolci.
Si stima che mediamente una donna durante il ciclo sia spinta a consumare circa calorie in più al giorno rispetto al solito, soprattutto se le perdite mestruali sono abbondanti. Anche se calorie in più per qualche giorno al mese non fanno la differenza, per non rischiare di prendere peso è bene tenere a portata di mano spuntini sani e ipocalorici, come frutta fresca e verdure.
Come intervenire per evitare di prendere peso durante il ciclo? Dopo la fine delle mestruazioni, la bilancia tornerà a riportare un peso attendibile. È opportuno chiedere consiglio al ginecologo sulle pillole anticoncezionali più adatte a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica.
Intervenire sulla dieta, evitando di consumare alcolici, caffè, cibi processati e alimenti ricchi di sale. Bere bicchieri di acqua al giorno.
Svolgere esercizio fisico per tenere a bada lo stress e ridurre gli attacchi di fame. In caso di una forte ritenzione idrica, è inoltre possibile chiedere al proprio medico curante la prescrizione di diuretici.
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Fonte: MD- Health.
