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Ognuno ha un'idea per precisa, spesso errata, di quanti chili si devono perdere al mese per dimagrire in maniera sana.

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Le chiediamo di aiutarci 'dandoci dei numeri' più attendibili, se possibile. Questa è la classica domanda che tutti i miei pazienti mi fanno alla prima visita; quando dovrei perdere al mese?

Non è possibile dare numeri precisi, è come se un paziente mi domandasse, "se corro i cento metri che tempo faccio?

La risposta più giusta per quanto banale è "quello che l' organismo è capace di dare in questo momento". Poi se proprio volete un numero per me una buona perdita di peso sono 2 Kg al mese. L'effetto 'rimbalzo'.

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Si dimagrisce, si è soddisfatte dei risultati ottenuti, e poi a qualche mese di distanza ci si ritrova con il peso di prima. Quali sono i consigli dell'esperto per mantenere il peso forma una volta che lo si è ottenuto, spesso con tanta fatica?

Per mantenere il peso bisogna sapere quello che ci possiamo permettere, da un Nutrizionista potete facilmente farvi rilasciare un referto sul metabolismo di base, questo dato espresso in kcal sommato al consumo calorico giornaliero lavoro attività fisica ecc. Questo numero espresso in kcal dobbiamo immaginarlo come un budget giornaliero, per cui dobbiamo starci dentro e se un giorno sforiamo il giorno dopo dobbiamo compensare. Il suo consiglio più prezioso quando una paziente si rivolge a lei, determinata a recuperare il peso forma.

Tanta attività fisica e un alimentazione controllata in base al metabolismo.

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Grazie Ringraziamo il Dott. Costantino Motzo - Nutrizionista Professore e Contratto in Scienze dell' Alimentazione presso l' Università degli Studi di Cagliari Le diete veloci possono essere rischiose per la salute, specialmente se fatte in casa e senza la supervisione di un medico.

Anche se molti si chiedono come dimagrire velocemente, secondo gli esperti il massimo tasso di dimagrimento sostenibile dovrebbe non essere troppo superiore a 0,5 Kg la settimana. In particolare, diete dimagranti veloci, che consentono di dimagrire più di 1 Kg alla settimana per diverse settimane consecutive, possono essere rischiose, sia dal punto di vista fisico che psicologico.

Ecco allora 5 rischi da considerare: 1.

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Calcolosi biliare e patologie cardiache. Alcuni studi evidenziano che dimagrire velocemente aumenta la probabilità di sviluppare calcoli biliari, che hanno il colesterolo come componente base.

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Perdere peso velocemente espone poi facilmente al rischio di riprendere il peso iniziale ancora più rapidamente. Il corpo reagisce infatti al repentino calo di nutrienti comportato dalladozione di una script toccando la perdita di peso dimagrante veloce con una diminuzione del metabolismo in pratica il corpo brucia meno calorie.

Quando si interrompe la dieta dimagrante, il ritorno al regime alimentare normale comporta quindi un surplus calorico che fa ingrassare velocemente, il che comporta un aumento del rischio di problemi cardiaci.

Disidratazione e malnutrizione. La disidratazione è un fenomeno legato a un eccessivo rilascio dacqua da parte del corpo. Spesso questo accade quando si dimagrisce troppo rapidamente.

E importante bere molta acqua, anche quando si fa una dieta molto sana e salutare.

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Si rischia la malnutrizione quando non si assumono le quantità minime raccomandate di nutrimenti. Sia la disidratazione che la malnutrizione comportano gravi rischi che devono assolutamente essere evitati in qualunque programma di dimagrimento. Pelle flaccida e perdita di massa muscolare. Secondo la Columbia University Health Services Department, quando si dimagrisce molto velocemente, la pelle non ha generalmente lelasticità necessaria per ridursi proporzionalmente alla perdita di peso e, di conseguenza, di volume.

E quindi raccomandabile dimagrire abbastanza lentamente da mantenere lelasticità della pelle. Tuttavia, la formazione di rughe e zone di pelle flaccida, sono legate a diversi fattori, oltre alla rapidità della perdita di peso, quali letà, lentità del peso perso, e lelasticità della pelle caratteristica di ognuno.

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La perdita di massa muscolare è un ulteriore problema associato alle diete veloci: è importante consumare la carne magra fa bene alla perdita di peso adeguate di proteine e carboidrati, oltre che mantenere un livello adeguato di esercizio fisico.

Disturbi del comportamento alimentare. Diete drastiche possono anche causare disturbi del comportamento alimentare, come anoressia nervosa, bulimia nervosa e disturbo da alimentazione incontrollata. I disturbi alimentari sono un rischio gravissimo e subdoli. Non vale davvero la pena di rischiare: documentatevi attentamente e rivolgetevi immediatamente a un medico o a unassociazione specializzata se sospettate di soffrirne, voi o qualcuno che conoscete.

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Ulteriori effetti indesiderati. Altri effetti collaterali e rischi legati alle diete veloci includono mal di testa, irritabilità, debolezza e affaticamento. Quindi non ripeteremo mai abbastanza che è opportuno consultare un medico prima di intraprendere una qualsiasi dieta dimagrante, veloce o meno che sia.

Ambulatori Nutrizione Umana Io sono una ragazza di 19 anni e sono in sovrappeso. Ho cominciato da una settimana fa ad avere una dieta sana con 15 di minuti di esercizio fisico.

Ho perso 1.

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In questa, dieta ho solo detto addio ai dolci e le bevande gassate, bevo più tè verde e mi preparo una zuppa di verdure tutti i giorni. Cosa dovrei fare per perderli correttamente? È troppo eccessivo? Mi piace.

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