I 55 migliori cibi per dimagrire (incluso il PDF) | nu3

Grassi sani per aiutare a perdere peso

Abbiamo bisogno di grassi per un buon funzionamento del cervello, produzione di ormoni, metabolismo, perdita di peso, energia, immunità e risposta antiinfiammatoria. E tutti dovrebbero fare una prova e inserirli nella propria quotidianità. Francesca ha provato su se stessa i potenti effetti dei grassi sani, e dopo averli introdotti nei piani alimentari di centinaia di studenti ha notato un miglioramento di salute ed energia mai visti prima.

Ormai non esistono più le propagande anti-grasso e quasi tutti hanno capito che mangiare i grassi non fa necessariamente ingrassare. Infatti, è assolutamente indispensabile introdurre una quantità sufficiente di grassi sani nella tua dieta per mantenere gli ormoni in equilibrio, tenere sotto controllo la glicemia e prevenire gli attacchi di fame.

Se ti piace questo tipo di gusto, più è alta la percentuale di cacao e meglio è.

Esatto, grassi, ma solo di un tipo, quelli sani. Mangiare grassi sani non causa direttamente una perdita di peso, ma aiuta a sostenere questo obiettivo. I grassi sani e no aiutano a sentirsi sazi per molto più tempo, quindi mangiare solo quelli sani contribuisce a variare una dieta troppo monotona e stressante, senza influire sulla perdita di peso.

Puoi inoltre ottenere i benefici degli antiossidanti e delle fibre, senza tante calorie, aggiungendo il cacao amaro in polvere biologico non zuccherato nei tuoi frullati o nelle altre ricette. Inoltre, gli MCT sono utilizzati facilmente dal corpo come energia ed hanno meno probabilità di essere immagazzinati come grasso corporeo rispetto agli altri tipi di grassi.

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La farina di cocco è una farina con una quantità estremamente elevata di fibra quasi TUTTI i carboidrati di questa farina sono costituiti fibra e non amido! La farina di cocco DEVE assolutamente essere miscelata con altre farine perchè si secca molto… Si possono preparare squisiti prodotti da forno con la farina di cocco mescolandola con la farina di mandorle e la farina di quinoa in parti uguali.

È delizioso, contiene un sacco di nutrienti sani, e NON devi eliminarlo dalla tua dieta se vuoi dimagrire.

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Il burro biologico è noto per avere grandi quantità di un grasso sano chiamato CLA. È stato dimostrato che questo tipo di grasso ha proprietà anti-cancro e aiuta a bruciare il grasso addominale e a costruire massa muscolare magra.

I grassi sani presenti nel burro biologico contengono anche MCT, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e sono facilmente bruciati dal corpo per produrre energia. I grassi sani del burro biologico contribuiscono anche a soddisfare il tuo appetito e a controllare i livelli di glicemia, aiutandoti, quindi, a rimanere magro!

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Inoltre, le proteine delle uova intere sono più bio-disponibili rispetto ai soli albumiin quanto i tuorli aiutano a costruire un profilo amminoacido più equilibrato. Manzo biologico NON il tipico manzo del negozio di alimentari!

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La tipica carne di manzo che si vede al supermercato proviene da animali nutriti con cereali e soprattutto mais e in certa misura anche di soia. Inoltre, alimentare i bovini con mais e soia come alimento principale della loro dieta sconvolge il loro sistema grassi sani per aiutare a perdere peso e li fa ammalare…e aumenta anche la quantità di e-coli pericolosi nella carne.

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Questo non è il caso della carne di animali nutriti con erba carne biologica. La carne biologica in genere contiene fino a 3 volte la vitamina E della carne di animali nutriti con cereali.

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Il guacamole purea di avocado con aglio, cipolla, pomodoro, pepe, ecc. Scegli tra le noci, le noci pecan, i pistacchi, le mandorle e le noci macadamia.

Mangiarne in varietà ti aiuterà ad ampliare i tipi di vitamine e minerali e a bilanciare i grassi polinsaturi e i grassi monoinsaturi che assumi.

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