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Guida alla perdita di peso per obesi

Obesità: le 10 regole per dimagrire

Leggi anche… Regole per dimagrire: fai movimento È il modo migliore per perdere peso, tonificare i muscoli e stare meglio. Il consiglio è quello di essere regolari e di porsi obiettivi credibili.

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  • Storia familiare di malattia coronaria prematura infarto miocardico e morte improvvisa prima dei 55 anni nel padre o altri parenti maschi di primo grado o prima dei 65 anni nella madre o altre parenti femmine di primo grado.

Scegli attività fisiche che si possono fare in qualsiasi momento e che non richiedono attrezzature particolari.

Organizzati un regolare esercizio fisico.

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  • Ricette consigliate Sovrappeso e obesità sono condizioni caratterizzate da un eccessivo accumulo di grasso corporeo, condizione che determina gravi danni alla salute.

Inizia sempre gradualmente, ma cerca di avere un miglioramento anche piccolo ogni volta che fai attività fisica. Attento ai condimenti Questo è un passo fondamentale.

Il concetto di rigidità riferito ad una dieta è un valore assoluto quando si prescrivono diete forzatamente ipocaloriche pari o inferiori a calorie per il resto è un concetto relativo visto le differenti misure del dispendio energetico che si riscontrano nei vari soggetti. Pertanto le calorie possono essere tante, poche o normali a seconda dei soggetti di riferimento.

Se sei abituato a condire a occhio, smetti subito e comincia a usare un cucchiaio come unità di misura. Mai più di un cucchiaio in totale a pasto come condimento. Per quanto riguarda i condimenti solidi, come ad esempio il burro, non usarne più del corrispettivo di una zolletta di zucchero.

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Se non mangi a casa, scegli sempre i piatti più semplici che ti vengono proposti. Infine ricorda che a parità di quantità e qualità, i quando mangiare per perdere grasso cotti sono sempre meno sani di quelli utilizzati a crudo.

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Regole per dimagrire: organizza bene i pasti Mai arrivare affamati a pranzo o a cena. Innanzitutto ricorda sempre di fare la prima colazione.

Benessere e cura di sè

E poi uno spuntino leggero a metà mattina e un altro a metà pomeriggio: va benissimo uno yogurt o una manciata di frutta secca. Cerca di stare guida alla perdita di peso per obesi soprattutto a cena: generalmente la nostra attività fisica si riduce a stare seduti su un divano o su una poltrona al cinema. Regole per dimagrire: mastica sempre lentamente È scientificamente provato che il cervello ci mette circa 20 minuti a mandare il segnale ai nostri organi che siamo sazi. Quindi mangiare lentamente è fondamentale per non avere fame.

Le diete per dimagrire

Inoltre digeriremo meglio. Non rinunciare ai cibi ritenuti ingrassanti Il vero problema sono i condimenti.

EX OBESI - GUIDA PRATICA

Regole per dimagrire: molta verdura, attento alla frutta La verdura deve abbondare nella dieta. Oltre a contenere importanti elementi nutrizionali come sali minerali e vitamine, ti farà anche sentire sazio più facilmente.

Ok alla frutta, ma senza esagerare: mantieniti sulle due-tre porzioni al giorno.

Opzioni di acquisto

Limitati a un bicchiere di vino o a una birra nelle occasioni speciali. Meglio bere acqua, anche frizzante, a piccoli sorsi, nella quantità di almeno un litro al giorno.

Cucinalo in modo semplice.

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Utilizza sale iodato. Poniti obiettivi raggiungibili Mai esagerare. Inutile annunciare di voler perdere dieci chili in un mese.

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Non solo ti farebbe male, ma ti deprimerebbe perché molto raramente otterrai risultati tanto ambiziosi. Evita anche di pesarti continuamente, meglio osservare i miglioramenti dallo specchio e dai vestiti. Se quella gonna che ti stava stretta ora entra, vuol dire che sei sulla strada giusta.

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Mantieni il dimagrimento La sindrome dello yo-yo è proprio quello che non devi fare. Sicuramente è importante perdere peso, ma è altrettanto cruciale mantenere nel tempo quel risultato ottenuto. Ricorda che è meglio un lieve soprappeso costante, che fluttuazioni ponderali, anche se queste raggiungono un peso normale.

In questo articolo voglio riassumere tutte le cose che una persona con molti chili da perdere deve sapere per evitare di riprendere peso e per evitare di avere nel modo più grave alcune spiacevoli conseguenze da perdita di peso, per esempio la pelle cascante e in eccesso. Mi permetto di dire che sono cose che possono fare la differenza, non solo perché le ho vissute sulla mia pelle personalmente non ho avuto pelle in eccesso ma perché, analizzando le storie di persone obese o sovrappeso che si sono messe a dieta, mi sono resa conto che coloro i quali: — non riprendevano il peso peso — non avevano problemi gravi di pelle in eccesso facevano esattamente queste cose.

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